Страх публичных выступлений – это ваше главное препятствие на пути к успеху у аудитории. Прежде чем вы придете к этому успеху, нужно побороть в себе этот страх, то есть разобраться с тем, как не бояться публичных выступлений, а затем научиться получать от них удовольствие, ведь все, что вы делаете с удовольствием, вы делаете значительно эффективнее. В современном обществе, умение находить общий язык с другими людьми является одним из определяющих факторов, которые способны привести вас к успеху на работе, в семье или в какой-либо иной жизненной ситуации. О том, почему умение взаимодействовать с публикой играет такую большую роль мы сейчас и поговорим.
Введение
Как ни странно, согласно общедоступной информации, успех выступления перед публикой преимущественно зависит от того, как люди воспринимают оратора. Слушатели оценивают его старания исходя не из логических умозаключений, а из эмоционального восприятия. Согласно специальным исследованиям, ваш успех как оратора на 60% зависит от того, как вы выглядите, на 30% от того, как вы говорите и всего на 10% от того, что именно вы говорите.
Процесс взаимодействия с публикой похож на своеобразное знакомство. Прежде, чем начать излагать тему своего выступления, необходимо публику подогреть, точнее, понравиться ей, сделав к примеру комплимент. Это сразу смягчит градус напряжения, и к вам будут относиться менее критично. На практике это выглядит примерно следующим образом. Вы можете обратиться к публике со словами «Очень рад вас всех видеть здесь». Публика настраивается на позитивный лад, а вы продолжаете подогревать ее еще больше словами «Давно хотел выступить перед столь великолепной аудиторией!». Но затягивать с разогревом не стоит, такого приветствия будет вполне достаточно. Далее идет основная часть выступления, а в конце также стоит выразить публике свое почтение, например, словами «Спасибо вам большое, был очень рад провести с вами этот вечер».
Следуя этим простым правилам, очаровывая публику, вы завоюете ее целиком, однако, все эти наставления не стоят ровным счетом ничего, если вы испытываете сильнейший страх перед публичным выступлением. Как бы хорошо вы ни подготовились заранее и как бы хорошо ни отрепетировали речь, если в момент выхода к людям вы впадаете в состояние катарсиса, считайте, что все усилия по подготовке были предприняты зря. Вот почему изучение темы публичных выступлений логично начинать именно с того, как побороть свой страх.
Как возникает чувство страха
Прежде всего, сам процесс мандража или волнения – это не более, чем набор определенных химических реакций, результатом которых является выброс в кровь гормона адреналина. Этот гормон повышает возбудимость, чувствительность, реакцию, повышает частоту сердечных сокращений и кровоснабжение мозга. В умеренных дозах, выброс адреналина даже играет на руку выступающему, однако чрезмерное его количество оказывает буквально парализующий эффект, который притупляет память, сковывает движения и вводит в состояние растерянности и даже страха.
Почему так происходит? Согласно проведенным исследованиям, больше, чем публичных выступлений, человек боится только смерти. Невероятно, но именно к такому заключению пришли ученые, которые занимались исследованием уровня выброса гормона адреналина. То есть во время выступления перед большой аудиторией организм выбрасывает в кровь примерно такое же количество адреналина, как и при возникновении опасности смерти. Только представьте себе, что перед публичным выступлением человек испытывает примерно такой же стресс, как при хождении по краю крыши.
По всей вероятности, человек, в которого природой заложен стадный инстинкт, воспринимает подобную ситуацию, как «противопоставление себя им». Он понимает, что их много, а он один, и сейчас у него есть шанс либо доказать, что он имеет право называть себя авторитетом в данной области, либо публика не оценит его таланта и он будет подвергнут общественному порицанию. Именно страх быть непонятым и непринятым обществом и приводит к чрезмерному и буквально парализующему волнению, которое на уровне первобытных инстинктов в сознании оратора приравнивается к изгнанию, что равносильно смерти.
Преодоление страха публичных выступлений
Что ж, теперь, когда мы знаем природу возникновения чувства страха перед публичным выступлением, нашей задачей будет найти способ максимально снизить значимость предстоящего события. Чем меньше значения в своем сознании мы придаем выступлению, тем меньше нас будет донимать чувство страха. Запомните для начала одно простую истину – самое сложное в любом деле – это начать. Как только вы переступите этот рубеж, дальше будет уже не так сложно. Итак, какие же действия нужно предпринять, чтобы снизить чувство страха.
- Попробуйте быстро подвигать челюстью вперед-назад. Такие манипуляции будут способствовать возбуждению корешков блуждающего нерва, после чего центральная нервная система получит соответствующий сигнал о необходимости выброса гормона норадреналина. Концентрация последнего уравновешивается с концентрацией адреналина, что помогает снизить его возбуждающее действие на организм и вернуть вас к нормальному состоянию.
- Прежде, чем вы выйдете (или вас вызовут) к публике, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь представить, что они стали достаточно длинными, чтобы можно было дотянуться ими до пола. Теперь постарайтесь все свое внутреннее напряжение направить через пальцы в пол. Ощутите, как оно уходит в землю и покидает ваш организм. Это техника из области аутотренинга, когда вам просто нужно запрограммировать себя на нужный результат.
- В той же ситуации, в ожидании своего выхода сидя или стоя просто расслабьте руки и вращайте кистями в разные стороны, болтайте ими, шевелите пальцами, сжимайте кисть в кулак и разжимайте обратно, выпрямляя пальцы. Согласно медицинским исследованиям, разминка кистей рук способствует снижению парализующего эффекта страха, а также активизирует работу речевого аппарата, повышает остроту восприятия и улучшает ментальные способности.
- Перед началом выступления также рекомендуется выполнять физические упражнения. Вы можете приседать, подтягиваться, отжиматься, можно например, просто пробежаться. Суть такого подхода заключается в том, что любые физические упражнения, которые приводят к учащенному сердцебиению, способствуют снижению нервного напряжения. Кроме прочего, упражнения хороши тем, что позволяют просто отвлечься и переключить внимание.
- В конце концов, самый распространенный способ борьбы со страхом перед публичными выступлениями – это глубокое дыхание. Перед выходом к публике найдите тихое и укромное место, где никто не будет вас беспокоить. Сядьте, расслабьте руки, ноги и голову, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Волнение сопровождается частым и поверхностным дыханием. Соответственно, медленное и глубокое дыхание это чувство снимает.
Как побороть страх во время выступления
Еще одним фактором, который может вселять в вас чувство неуверенности – это присутствие среди слушателей ваших родственников, друзей, знакомых, сотрудников или непосредственных руководителей. Чувство волнения при таком раскладе вполне логично и объяснимо. В нашем сознании есть определенные шаблоны восприятия, которые связаны с людьми, которые в том или ином виде оказывают на нас влияние. Самый простой пример – это родители в детстве, или же начальник уже в более зрелом возрасте. В область бессознательного восприятия закладывается шаблон, согласно которому такой человек имеет право нас оценивать, критиковать и наказывать. Этот шаблон – не что иное, как внутренняя установка, основанная на предыдущем опыте. Но нам на руку играет то, что ее можно и нужно менять. Итак, какие действия необходимо предпринять для того, чтобы устранить боязнь публичных выступлений.
- Если среди аудитории к которой вы обращаетесь есть люди, мнение которых важно для вас, выработайте у себя правильное отношение к самой ситуации. Относитесь к своей речи как к попытке помочь людям. Поверните в своем сознании ситуацию так, как будто они пришли не критиковать вас, а получить от вас помощь в решении их проблем. Вам не за чем бояться их, так как они пришли послушать вас потому, что признают ваш авторитет в данной области.
- Следующий способ борьбы со страхом в процессе публичного выступления связан с тем, чтобы представить, кто из вас является наблюдателем. Проще говоря, нужно представить, что не публика пришла смотреть на вас, а что это вы пришли следить за ее поведением. Представьте, что вас пригласили провести эксперимент с подопытной группой и ваша задача в независимости от того, что вы им рассказываете, следить за их реакцией на ваше выступление.
- Наконец, совсем детский способ избавиться от страха – это представить, что все сидящие перед вами – самые обычные попугайчики. Воспринимайте эту информацию как хотите, но этот способ нередко оказывается чуть ли не самым действенным. Вы можете вести лекцию хоть для юристов со стажем работы более 10 лет, но стоит вам представить, что каждый из них это маленький и совершенно безобидный попугайчик, как страх буквально улетучивается.
СОВЕТ. Одним из самых простых способов снять напряжение и тем самым побороть страх публичных выступлений является алкоголь. Но здесь следует понимать, что во-первых, при высокой частоте выступлений такой подход может привести к алкоголизму. Во-вторых, алкоголь хоть и развязывает язык, но довольно сильно помутняет сознание. Еще один популярный способ, которого все же стоит избегать – это применение седативных и различных успокоительных средств. Безусловно, заявленный эффект они оказывают, но при этом значительно ослабляют вашу реакцию, снижают темп речи и угнетают двигательную активность, что может превратить вас из активного рассказчика в овощ.
Выводы
Чувство страха и волнения имеет три канала, через которые оно способно на вас воздействовать – это тело, фантазия и опыт. В первом случае, волнение вызывает дрожь, онемение и скованность. Во втором случае волнение заставляет вас моделировать ситуации провала. В третьем случае волнение может быть вызвано теми неудачами, которые когда-либо с вами уже происходили. Именно по этим трем каналам и должно идти противодействие чувству страха. Каким образом, мы уже обсудили выше. Используйте двигательные упражнения для устранения волнения на уровне тела. Применяйте фантазию для моделирования ситуаций, когда не публика доминирует над вами, а вы над ней. А что касается успешного опыта, который должен избавить вас от чувства страха, его я выношу в отдельный блок информации, которым и подытоживаю данный материал.
Для того, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, нужно в том числе много работать над ошибками. Через время, после вашего крайнего выступления постарайтесь сосредоточиться и вспомнить, как на него реагировала публика, в особенности на то, что вызвало у нее особый интерес или восторг. Выпишите себе на лист, что вы сделали в тот момент, чтобы произвести на публику впечатление и с каждым новым выступлением отрабатывайте этот прием снова и снова, каждый раз совершенствуя его.
Не останавливайтесь на одном рабочем инструменте. Анализируйте каждое свое выступление и в каждом из них находите что-то, что производило на людей особое впечатление. У вас должен появиться целый инструментарий приемов, которые вы будете применять всегда и практически безотказно. Ищите удачные моменты, совершенствуйте их и с каждым новым разом, страх публичных выступлений будет становиться все меньше, пока не пропадет вовсе.
Автор статьи – Давиденко Феликс
Написать ответ