Страх публичных выступлений – это ваше главное препятствие на пути к успеху у аудитории. Прежде чем вы придете к этому успеху, нужно побороть в себе этот страх, то есть разобраться с тем, как не бояться публичных выступлений, а затем научиться получать от них удовольствие, ведь все, что вы делаете с удовольствием, вы делаете значительно эффективнее. О том, почему умение взаимодействовать с публикой играет такую большую роль мы сейчас и поговорим.
Введение
Процесс взаимодействия с публикой похож на своеобразное знакомство. Прежде, чем начать излагать тему своего выступления, необходимо публику подогреть, точнее, понравиться ей, сделав к примеру комплимент. Это сразу смягчит градус напряжения, и к вам будут относиться менее критично. На практике это выглядит примерно следующим образом. Вы можете обратиться к публике со словами «Очень рад вас всех видеть здесь». Публика настраивается на позитивный лад, а вы продолжаете подогревать ее еще больше словами «Давно хотел выступить перед столь великолепной аудиторией!». Но затягивать с разогревом не стоит, такого приветствия будет вполне достаточно. Далее идет основная часть выступления, а в конце также стоит выразить публике свое почтение, например, словами «Спасибо вам большое, был очень рад провести с вами этот вечер».
Как возникает чувство страха
Прежде всего, сам процесс мандража или волнения – это не более, чем набор определенных химических реакций, результатом которых является выброс в кровь гормона адреналина. Этот гормон повышает возбудимость, чувствительность, реакцию, повышает частоту сердечных сокращений и кровоснабжение мозга. В умеренных дозах, выброс адреналина даже играет на руку выступающему, однако чрезмерное его количество оказывает буквально парализующий эффект, который притупляет память, сковывает движения и вводит в состояние растерянности и даже страха.
Преодоление страха публичных выступлений
Что ж, теперь, когда мы знаем природу возникновения чувства страха перед публичным выступлением, нашей задачей будет найти способ максимально снизить значимость предстоящего события. Чем меньше значения в своем сознании мы придаем выступлению, тем меньше нас будет донимать чувство страха. Запомните для начала одно простую истину – самое сложное в любом деле – это начать. Как только вы переступите этот рубеж, дальше будет уже не так сложно. Итак, какие же действия нужно предпринять, чтобы снизить чувство страха.
- Попробуйте быстро подвигать челюстью вперед-назад
- Расслабьте руки и вращайте кистями в разные стороны
- Поделайте физические упражнения
- Глубоко вдыхайте и выдыхайте
Как побороть страх во время выступления
Еще одним фактором, который может вселять в вас чувство неуверенности – это присутствие среди слушателей ваших родственников, друзей, знакомых, сотрудников или непосредственных руководителей. Чувство волнения при таком раскладе вполне логично и объяснимо. В нашем сознании есть определенные шаблоны восприятия, которые связаны с людьми, которые в том или ином виде оказывают на нас влияние. Если хотите побороть страх, представьте, что перед вами сидят пациенты, которые пришли к врачу за излечением. Они пришли к вам получить помощь. Они пришли подтвердить ваш авторитет, как специалиста, а значит вы для них в каком то роде мессия – спаситель. Ощущение своей полезности поможет пересмотреть отношение к ситуации и избавиться от страха перед теми, кто возможно сам боится вашего авторитета.
Частые ошибки в борьбе со страхом
Одним из самых простых способов снять напряжение и тем самым побороть страх публичных выступлений является алкоголь. Коньяк, виски, водка, не важно. Но здесь следует понимать несколько важных фактов. Во-первых, при высокой частоте выступлений такой подход может привести к алкоголизму. Во-вторых, алкоголь хоть и развязывает язык, но довольно сильно помутняет сознание. В-третьих, употребление алкоголя в профессиональной деятельности – это прямой путь к увольнению. Что касается применения седативных средств, их необходимо избегать в принципе.
Заключение
Для того, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, нужно в том числе много работать над ошибками. Через время, после вашего крайнего выступления постарайтесь сосредоточиться и вспомнить, как на него реагировала публика, в особенности на то, что вызвало у нее особый интерес или восторг. Выпишите себе на лист, что вы сделали в тот момент, чтобы произвести на публику впечатление и с каждым новым выступлением отрабатывайте этот прием снова и снова, каждый раз совершенствуя его.
Автор статьи – Давиденко Феликс
Написать ответ